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新闻不重要，看图才是正事同時可以強烈地感受去打開我們的左髖的髖部，三到五個呼吸過後，隨下一次呼氣，放鬆我們的雙手於墊麵，繃直我們的左腿，收回我們的右腿來到下犬式。
新闻不重要，看图才是正事再做好準備我們來進入反側練習1-3組斜板式斜板可以很好地鍛煉我們整個身體的力量，腹部力量還可以提臀還可以減腿，整個是一個非常完美的體式。
新闻不重要，看图才是正事讓我們現在進入體式來到墊子四角跪撐式，雙手向下去壓實墊子放於膝蓋的正下方，這一次我們可以讓膝蓋微微的向後走一點點，腳趾依然是勾地的狀態手臂將我們的肩膀向上推隨著下一次吸氣時，我們的腳趾向下用力去抓地，將我們的臀部膝蓋離開墊子，慢慢將我們的雙腳背向後走一點點雙腳並攏，體式穩定之後將我們的腳後跟用力向後去蹬，雙腿收緊臀部收緊，尾骨微微地向回卷一點點。
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